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《健康中國行動（2019-2030年）》提出：到2030年，全民健康素養(yǎng)水平大幅提升，健康生活方式基本普及，居民主要健康影響因素得到有效控制，因重大慢性病導(dǎo)致的過早死亡率明顯降低，人均健康預(yù)期壽命得到較大提高，居民主要健康指標(biāo)水平進(jìn)入高收入國家行列，健康公平基本實現(xiàn)，實現(xiàn)《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》有關(guān)目標(biāo)。

       為達(dá)到這個目標(biāo)，《健康中國行動（2019-2030年）》提出了“健康知識普及行動”“合理膳食行動”“全民健身行動”等15項重大行動。這些行動，不僅需要社會和政府的努力，也需要個人和家庭和積極作為。

       現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下，作為個人和家庭，在這些重大行動中，需要做些什么吧！

 

◆ “健康中國行動”之 ◆

>>>全民健身行動<<<

 

       生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)?？茖W(xué)的身體活動可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。定期適量進(jìn)行身體活動有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進(jìn)社會和諧。

 

1.了解運(yùn)動對健康的益處

       建議個人提高身體活動意識，培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動相關(guān)知識，將身體活動融入到日常生活中，掌握運(yùn)動技能，少靜多動，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運(yùn)動避免運(yùn)動風(fēng)險。

 

2.動則有益，貴在堅持

       運(yùn)動前需了解患病史及家族病史，評估身體狀態(tài)，鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量，減少運(yùn)動風(fēng)險。鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者累計150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動。日常生活中要盡量多動，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動量。

 

3.老年人運(yùn)動有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化

  提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動方式。在重視有氧運(yùn)動的同時，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動量。

 

 

4.特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動

       單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動推薦量。控制體重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動。在減低體重過程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動與飲食控制相結(jié)合來減低體重。

 

5.以體力勞動為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過勞”，通過運(yùn)動促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

 

 可在工作一段時間后換一種放松的運(yùn)動方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。